SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3*15 21 24 24 - "pompki" na stojaku 2*max 5 2 3.DZIEŃ (plecy kaptur) Plecy - podciąganie na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 - wiosłowanie 4* 15,12,10,8 55 60 60 65 - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 Kaptur - wznoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 2013-02-26 15:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 21 24 24 - "pompki" na stojaku 2*max 5 2 3.DZIEŃ (plecy kaptur) Plecy - podciąganie na drążku 3*max - ściąganie drążka do karku 4*15,12,10,8 45 45 45 50 - wiosłowanie 4* 15,12,10,8 55 60 60 65 - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 Kaptur - wznoszenie [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16239 Data: 2013-02-27 21:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karquaz - od zera do pakera.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady tylne 5x10 32kg z jakąś kładką pod pięty, bo chcę wzmocnić mięśnie VMO (fajnie mi się robiło ostatnie serie, ciężar niższy bo długo nie ćwiczyłem, a wole zrobić słabszy trening, a dobrze technicznie, podnosimy. Wiosłowanie 5x10p 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5002 Data: 2013-09-04 21:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karquaz - od zera do pakera.

    Post
    Trening dla początkujących

    W niedziele zrobiłem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 32kg z podkładką. Wiosłowanie 5x10p 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press 5x10p 10kg na sztangielkach siedząc, podnosimy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p z 19.5kg aż na 23.5 kg także mega :) Uginanie stojąc z [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5002 Data: 2013-09-10 21:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Klatka Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w gore powtorzenia 15 12 (rozgrzewka) 10 8 6<>8 Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w dol 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja- raczej niepotrzebne 4x10 Rozpietki płasko 4x10 lub 2x10 skos i 2x10 poziomo Przedramie 4x max sztanga nachwyt 1 seria mniejszy ciezar nastepne 3 wiekszy Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2006-12-25 11:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### Dziennik Treningowy by Jakubek7 ###

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] podchwytem 9.Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami nachwytem Wtorek ( plecy , kaptury , brzuch ) 1.Martwy Ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4.Szrugsy z obciążeniem 5.Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 6.Obroty na twisterze 4 x 50 7.ABS II Czwartek ( nogi , [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3599 Data: 2012-07-24 10:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene 5cio dniopwy split pomocy panowie!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: yaiba-ben PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ale jednak z długimi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30.5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2011-05-08 11:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj plecy sciąganie drązka wyciągu pionowego do klatki chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt z liną 1 seria 12powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 2 serie po 15powt wioslowanie jednorącz na maszynie 2 serie po 15powt wislowanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt szrugsy ze sztangą 2 serie po 12powt [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-13 22:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Fibo za nami.Wracamy do ostrych treningow.Dzisiaj plecy Przyciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wioslowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-24 22:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] koniec tematu. Bedąc w Malmo zrobiłem delikatnie nogi.Dzisiaj klatke,plecy,i biceps Podciąganie na drązku 2 serie po 12powt sciąganie drążka podchwytem 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt sciąganie liny wyciągu 3 serie po 15powt krzyżowanie linek 3 serie po 15powt wyciskanie na skosie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-10 18:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase - prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10powt. - wyciskanie francuskie za głową jednorącz 3x10 Środa Plecy &#8211; biceps &#8211; przedramię Plecy: -Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie po 12-8powt -Dzień dobry 4 serie po 12-8powt / martwy ciąg -Dociąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powt [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2005-04-20 21:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na klatke

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 10 10 8 8 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 10 10 8 8 Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2008-01-12 09:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na klatke

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie pompek odwrotnych w podporze o lawke: 2 serie max(to mogę dodać) ŚRODA: (Nie robię podciągana bo nie mam drążka:/ i nie mam gdzie go dać dlatego robie 2 wiosłowania) wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 6 6 4 4 Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 6 6 4 4 Martwy Ciąg 6 6 4 4 Biceps: stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2008-01-12 16:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia Pompki w podporze tyłem Sroda: -plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) -biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-18 15:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podporze tyłem 3x10 Sroda: -plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10(nachwyt) -biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-18 19:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY CZY TRZEBA ZMIENIC????SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-3serie po 10 (ten sam cięzar) 1.PLECY: 1. podciąganie na drążku do klatki nachwyt 3s-max 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 12/10/8/8 3.Skłony ze sztanga na karku 3serie po 10(ten sam ciezar) 4.Wznosy barkow(szrugsy)-3serie po 10(ten sam cięzar najpierw rób plecy póżniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2005-12-19 19:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za wizytę. Jesteś z Poznania? Perez - błąd, kretka jest bdb supelkiem do stosowania cyklicznie Helssing - święte słowa Dzisiejszy trening plecy, nogi, przedramię: Plecy: a) wiosłowanie gryf T 80x10, 100x10, 120x10 b) sztangielka w opadzie 40x10, 47x10, 60x8, 60x8 c) ściąganie rączek wyciągu z góry wąski chwyt 4x10-8 d) Rzymskie krzesło x10, [...]

    Odpowiedzi: 1590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-05 21:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase (split)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi się, że 4 dni też dałbym radę ćwiczyć. Więc dzięki waszym namowom dokonałem pewnych zmian w planie: Poniedzialek plecy martwy ciąg 4serie podciąganie na drążku 3serie wiosłowanie 4serie szrugsy 3serie Wtorek klatka+triceps wyciskanie sztangi 5serii wyciskanie hantli skos dodatni 4serie rozpietki 4serie wyciskanie francuskie 4serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2014-10-15 22:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc z doborem treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    troche to niepokojace ze w dniu z 5 powtorzeniami np przy wyciskaniu na klate bede musial zrobic 4 serie rozgrzewkowe +3 wlasciwe doliczyc do tego po jakies 90-120sec odpocznku miedzy seriami i tak 9 cwiczen po 2-3 serie... napewno sie nie wyrobie w 2h :PP wiec zmniejszyc ilosc serii czy moze skrocic czas odpoczynkow? Dodam ze trenuje na mase wiec [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2008-05-21 12:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DOBRY ? OCENA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków podchwytem: 14 12 10 PLECY+TRICEPS PLECY: 1. &#8221;Martwy ciąg&#8221;: 14 12 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie szeroko nachwytem: 14 12 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie waskim podchwytem: 14 12 10 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2010-07-29 17:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)